Упражнения для шейного отдела позвоночника и улучшение кровотока в этой области – важная задача

Знакомы ли вам частые головные боли и скачки давления? Возникли трудности с запоминанием информации? Легко заглушить симптомы таблеткой, временно избавившись от дискомфорта на несколько дней. Однако такой подход лишь маскирует проблему, поскольку лекарства не устраняют первопричину возникновения неприятных ощущений.Вот почему важны упражнения для шейного отдела позвоночника

По правде говоря, уделяете ли вы внимание упражнениям для укрепления мышц шеи? Важно помнить, что здоровье сосудов в этой области напрямую влияет на общее состояние организма. Именно через шею протекают важнейшие артерии, обеспечивающие поступление кислорода, крови и необходимых веществ в мозг. Любые нарушения кровотока могут проявляться головокружением, головными болями, снижением способности концентрироваться и ухудшением памяти, а со временем – спровоцировать более серьезные заболевания нервной системы.

Улучшение кровотока шеи оказывает благоприятное воздействие и на функционирование органов чувств – зрения, слуха, обоняния, вкуса, а также на состояние мышц шеи и кожу головы.

Венозный отток из шеи обеспечивает вывод использованной крови и продуктов жизнедеятельности от мозга и близлежащих тканей. Затруднение этого процесса способно вызвать отек, повышенное давление внутри черепа и накопление токсинов. Кроме того, в районе шеи находятся чувствительные рецепторы, отвечающие за контроль артериального давления; их нарушение работы может стать причиной проблем с этим показателем.

Нарушения циркуляции крови в области шеи нередко проявляются болезненностью и ограничением подвижности в шее и плечевом поясе, сопровождаясь чувством слабости и повышенной нервозностью. Бесперебойное питание тканей головы и шеи кровью имеет первостепенное значение для функционирования мозга, обеспечения здоровья всех органов и тканей этой области, а также поддержания хорошего настроения. От этого напрямую зависят умственные способности, внимание, память и общее состояние мозга.

Оптимизация кровоснабжения помогает предотвратить возникновение головных болей, включая мигрени, а также избавиться от головокружения и звона в ушах. Здоровый кровоток способствует профилактике остеохондроза и прочих возрастных изменений позвоночника, снимает мышечное напряжение, успокаивает и улучшает общее состояние организма.

Если вы испытываете следующие признаки, следует обратить внимание на возможные нарушения кровотока в области шеи:

• Часто возникающие головные боли;
• Чувство головокружения;
• Дискомфорт и болезненные ощущения в плечевом поясе и шее;
• Неприятные ощущения онемения или покалывания в верхних конечностях;
• Звуковые феномены в ушах (шум);
• Повышенная склонность к усталости;
• Трудности с фокусировкой внимания;
• Проблемы с запоминанием информации.

Для стимуляции кровообращения в шейном отделе позвоночника полезны упражнения для шеи и плечевого пояса, регулярные занятия спортом, расслабляющий массаж шеи, поддержание правильной осанки и отказ от курения и других пагубных привычек.

При выполнении упражнений направленных на улучшение кровотока в шее важно избегать резких движений и делать все плавно. Рекомендуется выполнять каждое упражнение 10–15 раз, при этом необходимо следить за дыханием: вдох делайте носом, а выдох – ртом.

1. Наклоны и повороты головы

Аккуратно опустите подбородок к грудной клетке, ощущая мягкую деформацию в области затылка.
Затем медленно приподнимитесь и осторожно поворачивайте голову влево, стремясь увидеть пространство позади и над собой.
Аналогично выполните поворот вправо, направляя подбородок к противоположному плечу и фокусируясь на взгляде назад и вверх.
Удерживайте каждую позицию минимум пять секунд.

2. Наклоны головы в стороны

Осторожно запрокиньте голову в правую сторону, стараясь коснуться ухом плеча. Если это требует времени, не торопитесь. Обратите внимание на ощущение растяжения в боковой части шеи. После пяти секунд повторите упражнение, наклонив голову влево. Важно держать плечи расслабленными и не поднимать их во время выполнения.

3. Повороты головы

Плавно поверните голову в направлении правого плеча, одновременно направив взгляд вправо и вверх. Далее выполните аналогичный поворот влево, пытаясь увидеть пространство за левым плечом.

4. Рука на плече

Положите ладонь правой руки на левое плечо. Теперь поверните голову к этому же плечу и аккуратно опустите подбородок на вашу ладонь. Выполните аналогичное действие, используя теперь ладонь левой руки и правое плечо. При этом следите, чтобы локтевые суставы находились на одном уровне с плечами.

5. Массаж ушей

Возьмитесь большим и указательным пальцем каждой руки за верхние кончики ушей и осторожно потяните их вверх. Затем захватите мочки уха и мягко потяните уши вниз. После этого возьмитесь за середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны. Завершите процедуру легким массажем зоны за ушами, проводя пальцами от верха к низу.

6. Факир

Приподнимите руки вверх, соедините ладони над головой так, чтобы пальцы были направлены вверх (имитируя позу факира). Убедитесь, что ваши локти остаются параллельными плечам. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении пяти секунд.

7. Вдох-выдох

Вытяните руки вперед и слегка в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно загибая по очереди пальцы на руках (5 сек.) Выдыхайте через рот, одновременно поочередно разгибая пальцы (5 сек.) Повторите упражнение не менее пяти раз.

Если вы в течение рабочего дня проводите много времени сидя, не забывайте через каждые два часа (а лучше через час) делать регулярные перерывы, чтобы размяться, походить, а заодно выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога помогает улучшить общую циркуляцию крови, в том числе в шее и мозге.

Подержание здорового веса, правильная осанка важны для правильного кровообращения. Также необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

Придерживайтесь сбалансированной диеты Включайте в рацион питания овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, здоровые жиры. В вашем меню обязательно должны быть жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы, шпинат.